在九年级面临升学压力的关键时期，为助力学生与家长科学调适心理状态，我校特邀松江区教育学院德研室副主任、松江区首席教师、心理高级教师、高级心理咨询师宋美霞老师，分别于 2025 年 4 月 29 日和 5 月 12 日开展主题为《为压力打上安全带》的亲子考前心理讲座，为学生与家长送去实用的心理调适策略。

一、讲座内容丰富，聚焦压力调适

讲座伊始，宋老师强调压力的普遍性，她指出压力是生活的一部分，尤其在升学季更为明显。适度的压力能激发学习动力，助力学生在备考中保持适度的紧张感与专注力。但长期处于高压状态则会对大脑功能产生抑制作用，特别是影响大脑前额叶的功能，进而干扰记忆的编码过程，削弱学习效率。宋老师通过深入浅出的讲解，帮助家长与学生理解压力对大脑的复杂影响。

二、考试压力应对策略实用

宋老师依据多年的教学与咨询经验，为学生和家长提供一系列应对考试压力的实用方法。在学习方法上，倡导学生运用元认知策略，依据自身学习目标制定详细复习计划，精准定位薄弱环节。同时，她建议学生采用交叉复习法，通过科目间的交替复习，激活大脑不同区域，提升复习效果。在情绪调节方面，宋老师现场指导学生和家长练习腹式呼吸与冥想等放松技巧，助力缓解因压力引发的躯体化症状，迅速恢复身心平静。此外，宋老师着重强调规律作息与适度运动的重要性，建议学生每日保持 30 分钟的适度运动，以增强情绪稳定性，考前维持规律的睡眠习惯，避免因熬夜增加焦虑情绪。

三、为压力打上“安全带”

宋老师特别提醒家长，要理解孩子的紧张焦虑是正常的情绪反应，需给予充分的陪伴与理解。她警示家长避免将自身的焦虑情绪传递给孩子，以免加重孩子的心理负担。宋老师向家长展示学生基于叙事理论创作的压力外化作品，生动形象地展现了学生将抽象压力转化为具体“可对话对象”的过程。借助这些案例，她示范如何运用“问题与人分离”的叙事技巧，引导学生重构对压力的认知，从“被压力控制”转向“主动管理压力”，为学生的心理健康筑牢防线。

通过这两次讲座，学生与家长收获了实用的压力管理技巧，对升学压力有了全新的认知。相信在未来的升学之路中，他们能以更加从容、自信的姿态迎接挑战，迈向成功。

撰稿：上海市青浦区东方中学心理辅导中心

审稿：党支部

2025年5月12日